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助力产后康复!爱博恩&母乳爱开展产后瑜伽公益活动

爱博恩妇产医院 2020.12.09
写在前面的话

产后瑜伽,通过科学训练的方法,促进新生儿母亲产后身体肌肉、耻骨、韧带等部位安全有效地进行康复。与被动的等待身体自我康复相反,产后康复瑜伽强调的是调动人体自身能量积极主动的康复。它不是一种简单的产后康复运动,也不仅是一种常见的瑜伽训练方法,而是一种针对产后人群特别设计的综合性改善途径,包括产后机体、产后心理和产后精神上的全面康复,更是一种健康的生活方式。



11月30日下午,爱博恩妇产医院联合母乳爱,为婴幼儿母亲带来一场 “为自己,产康瑜伽练起来”的沉浸式公益课堂,主要面向产后1年左右有产康意愿的婴幼儿母亲,特邀爱博恩医护专家,给大家带来具体产康动作指导体验及产康护理知识普及。

01

孕产运动导师现场指导产后康复瑜伽训练




活动开场,妈妈们在轻音乐背景下开始慢慢放松,爱博恩孕产运动导师陈丽莉老师,带着妈妈们开启产康瑜伽基础热身动作之旅。

老师边指导调整妈妈们动作,边和大家建议,每天利用半小时左右时间,给妈妈自己一个放松时间。盆骨训练,从妊娠开始就应该是女性每天都要坚持的一个训练,妈妈们先要保护好自己,才能更好地照顾孩子照顾家庭。


近一小时的轻瑜伽练习,妈妈们学习到了正确的盆骨训练、大腿内侧锻炼等动作要领,寄望为妈妈们的产康锻炼提供正确的帮助。




02
妇科专家深入剖析产后康复



接下来,爱博恩妇产医院妇科专家、女性产后康复与私密抗衰专家谢惠医生,给大家分享了一些产后康复的注意事项。

谢医师结合人体解剖学的基础知识,和妈妈们讲解孕期母亲身体的一些特殊变化,同时建议在进行产康运动前,先进行康复评估,再按照具体评估结果开始针对性地进行产康运动。

谢医生提到大家比较关注的产后小肚腩问题,考虑三个方面的原因:


❶ 内脏移位,脐周主要为肠道,产后一两周内容易出现肠胀气,建议以肚脐为中心顺时针抚触腹部,适当活动帮助排气,促进内脏回归原位。


❷ 腹部肌群损伤无力,一般会表现为腹直肌分离,腹部松弛,腰背痛等情况,这些情况都需要进行修复,比如通过肌筋膜手法松解局部紧张肌肉,电刺激激活薄弱肌肉,运动指导精准定位腹部肌群主动收缩达到修复腹部肌群目的。


❸ 腹部脂肪堆积,中医认为产后容易出现宫寒,产后女性局部脂肪堆积可达到暖宫效果,目前比较科学的减脂方法建议七分吃三分练,规律饮食少量多餐,达到控制摄入量的目的,每周两到三次适当锻炼,促进新陈代谢及体脂消耗。


谢医生表示,节食减肥副作用大,容易出现月经紊乱等情况;代餐减肥容易紊乱消化系统功能,后期反弹更明显,全身减脂的基础上再进行腹部训练,可有效消除腹部小肚腩。





谢医师特别提醒,健康女性的腹部脂肪厚度一般会在3cm左右,适度的脂肪囤积会有暖宫的效果。节食减肥负面影响很大,通过代餐等方式减肥,因为代餐添加的人工脂肪不容易被身体消化,减肥反弹明显。最好的方式,还是通过科学饮食,配合持续运动,七分吃三分练,减脂而不是减肥。



爱宝宝,也要爱自己!

妈妈们请在照顾好家人的同时,也要多多注意自己的身体。爱博恩持续关注并助力女性健康,希望宝妈们注重产后康复,学会正确的产后康复方式,拥有健康的体魄与愉悦的心情,才能让妈妈们更好地爱护自己,保护家人!




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