这些食物含有丰富的叶酸,准妈妈们要多吃哦!
怀孕的前3个月是胎宝宝神经管发育的重要时期,孕妈妈应该继续口服叶酸补充剂,可以防止胎宝宝神经管畸形的出现。
叶酸在人体内存留时间较短,一天后体内水平就会降低,因此叶酸增补剂孕妈妈必须天天服用,不能漏服。但如果漏服了,也没有必要补服。
孕妈妈补充叶酸除了服用叶酸增补剂,还可通过食用富含叶酸的食物补充叶酸。
怀孕了,不必刻意进补
在孕3-4周,胚胎在快速增值着,但这并不需要太多营养,孕妈妈已有基础足够供应,不需刻意进补。
如果此时大补特补,胎宝宝不需要的营养就会全部长在孕妈妈身上,造成肥胖,给后面的孕期生活增加烦恼,或者引起妊娠并发症等。
所以,孕早期,孕妈妈进食和孕前一样就行,但要保证均衡饮食。
缓解疲劳
【材料】番茄丁、鸡蛋液各60克,水发黄花菜段、水发黄豆各5克,面条150克。
【调料】植物油适量,酱油、盐各2克,葱段、白糖、蒜片各5克,水淀粉15克。
【做法】
1、锅内倒油烧热,爆香葱段、蒜片,放下番茄丁、黄花菜段、水发黄豆翻炒2分钟,加足量水大火烧开3分钟,水淀粉倒锅中勾芡,加盐、白糖、酱油调味,淋入蛋液即成卤。
2、面条煮熟,倒入卤即可。
韭菜炒绿豆芽
开胃
【材料】绿豆芽60克,韭菜300克。
【调料】盐2克,鸡精、植物油各适量。
【做法】
1、绿豆芽掐头、掐尾,放水中浸泡,捞出沥干;韭菜择洗干净,切成段。
2、锅内倒油烧热,放入绿豆芽翻炒一会儿,倒入盐、韭菜段快炒至熟,再加鸡精调味即可。
【功效】
韭菜含膳食纤维较多,能促进肠道蠕动,保持大便畅通;绿豆芽含有丰富的维生素C,这两种食材放一起能起到促进肠胃消化的作用,有利于孕妈妈开胃,增强食欲。
说了那么多,你的叶酸吃对了吗?
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