孕期运动好处多多，但还需注意这些！

• 改善循环功能，预防便秘、痔疮。静脉曲张、小腿抽筋、踝关节水肿；
• 有助于释放压力、稳定情绪，改善睡眠；
• 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。
• 降低某些疾病的发生风险，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等；
• 加强身体的平衡能力、柔韧性，增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，提高顺产几率。

孕期的妈妈平时可以散步、慢跑、瑜伽或普拉提、凯格尔运动等。但在运动额过程中需要注意以下事项。

注意事项：

1. 孕期运动的目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技， 孕妈在运动的时候要保持运动的速度，快速步行：每分钟90-100米；中速步行：每分钟70-90米；慢速步行：每分钟50-70米；

2. 穿着宽松轻便的衣服，以免太热或出汗过多；

 

3.在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡，对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动；

 

4.妊娠中晚期不做仰卧运动；

 

5.不要在空腹或饥饿、超出自己的耐受力时运动；

 

6.监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，时间20-30分钟左右，注意有无宫缩，避免出现低血糖症状；

 

●有子痫前期或妊娠期高血压。

●有前置胎盘并且孕周处于 26 周以后。

●有严重贫血：血红蛋白 40~60g/L 为重度贫血，血红蛋白＜40g/L 为极重度贫血。

●有早产征兆。

●有早产风险的双胞胎或多胞胎。

●有宫颈机能不全，或者这次怀孕做了宫颈环扎术。

●孕中晚期持续有阴道出血的现象。

●胎膜破裂。

●有严重的心脏或肺部疾病等。