从睡不够到不敢睡再到不能好好睡，孕期睡眠好纠结！

当baby在肚子里安家落户起

孕妈的睡眠也会因此改变了

“睡不好”的难题往往伴随着整个孕期

是的，怀孕后由于激素水平的变化，受体内荷尔蒙分泌变化的影响，初期会感到困倦嗜睡，这是胚胎在进行自我保护，ta需要准妈妈放慢身体节奏，为胚胎的成长发育提供一个较为安稳的环境，一般三个月后会缓解（孕早期过后精力会好很多）。

这期间要注意休息，但不要吃完饭就躺在沙发上或者床上睡觉，饭后散散步，有助于消化和营养的吸收。可如果伴随经常性头晕，就要去医院查查血糖了，这可能是贫血。

胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。

它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。

尽管在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。

尽管孕妈的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃。

然而这种激素会导致一定的情绪波动：“我能成为一个好妈妈吗?”“我的事业会不会停滞不前?”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办?”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕;她们会忧心忡忡地考虑自己的未来；或者为与爱人的关系而忧虑。

这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。

所以这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的孕期睡眠。

孕晚期胎儿更大了睡姿也要改变

在孕后期很多疼痛会让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒，大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。

其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，有种解释说这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来给宝宝哺乳。

左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。