这些食物含有丰富的叶酸，准妈妈们要多吃哦！

爱博恩妇产医院 2022.10.31

叶酸，相信你一点都不陌生，特别是在你备孕、怀孕的时候，出现得越加频繁。相信很多准妈妈都知道怀孕前3个月就要开始服用叶酸了。

但是，你掌握了叶酸的科学补充之道吗？知道叶酸什么时候吃最好？一次吃多少吗？而且又有哪些需要注意的？

继续口服叶酸补充剂

十分必要

怀孕的前3个月是胎宝宝神经管发育的重要时期，孕妈妈应该继续口服叶酸补充剂，可以防止胎宝宝神经管畸形的出现。

漏服叶酸不需要补回来

叶酸在人体内存留时间较短，一天后体内水平就会降低，因此叶酸增补剂孕妈妈必须天天服用，不能漏服。但如果漏服了，也没有必要补服。

吃些富含叶酸的食物

孕妈妈补充叶酸除了服用叶酸增补剂，还可通过食用富含叶酸的食物补充叶酸。

怀孕了，不必刻意进补

在孕3-4周，胚胎在快速增值着，但这并不需要太多营养，孕妈妈已有基础足够供应，不需刻意进补。

如果此时大补特补，胎宝宝不需要的营养就会全部长在孕妈妈身上，造成肥胖，给后面的孕期生活增加烦恼，或者引起妊娠并发症等。

所以，孕早期，孕妈妈进食和孕前一样就行，但要保证均衡饮食。下面给大家推荐两个健康菜~

一、番茄鸡蛋打卤面

缓解疲劳

【材料】番茄丁、鸡蛋液各60克，水发黄花菜段、水发黄豆各5克，面条150克。

【调料】植物油适量，酱油、盐各2克，葱段、白糖、蒜片各5克，水淀粉15克。

【做法】

1、锅内倒油烧热，爆香葱段、蒜片，放下番茄丁、黄花菜段、水发黄豆翻炒2分钟，加足量水大火烧开3分钟，水淀粉倒锅中勾芡，加盐、白糖、酱油调味，淋入蛋液即成卤。

2、面条煮熟，倒入卤即可。

二、韭菜炒绿豆芽

开胃

【材料】绿豆芽60克，韭菜300克。

【调料】盐2克，鸡精、植物油各适量。

【做法】

1、绿豆芽掐头、掐尾，放水中浸泡，捞出沥干；韭菜择洗干净，切成段。

2、锅内倒油烧热，放入绿豆芽翻炒一会儿，倒入盐、韭菜段快炒至熟，再加鸡精调味即可。

【功效】

韭菜含膳食纤维较多，能促进肠道蠕动，保持大便畅通；绿豆芽含有丰富的维生素C，这两种食材放一起能起到促进肠胃消化的作用，有利于孕妈妈开胃，增强食欲。

说了那么多，你的叶酸吃对了吗？