备孕期间做到这六点，迎接健康宝宝！

爱博恩妇产医院 2022.11.14

备孕，没用？那是你对备孕的认识还不到位。

在孕育上，有些意外是可以通过备孕来避免的，可以让你做到优生优育，打造一个幸福的家庭。

那么，想要孕育一个健康活泼的宝宝，准爸妈就要做好备孕前身体的检查要做，生活上的不良习惯要改，饮食上要注意均衡营养等，才是对宝宝负责任哦。

01 双方都要进行孕前检查

“我很健康啊，没病没痛的，为什么还要检查啊？”很多人都会这样认为，其实，有些情况不是人能感知得到的，要对宝宝负责任，就应该做好全面常规项目的孕前检查。它可以让你及时知道自己目前的身体情况，提高怀孕信心。

建议：孕前3-6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查最好是在月经后3-7天内进行，另外，检查前最好不要AA哦。

02 饮食要尽量多样化

怀孕前的三个月，无论是准爸爸，还是准妈妈都要注意饮食上的营养，遵循多样化的原则，将身体调整到受孕的最佳状态。可以多吃一些调养身心的食物，提高受孕和孕育健康宝宝的机会。

建议：油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，就不要吃了，吃多了会出现消化功能障碍。忌抽烟喝酒、咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等，无益于女性健康。

03 养成良好生活习惯

备孕阶段，最好要调整好生活习惯，养成早睡早起、不熬夜，还可以根据自身条件选择合适的运动来锻炼身体，如慢跑、散步等。

建议：早上7点左右起床，晚上9点左右睡觉，要保证每天都有足够的睡眠，有效地增加免疫力，对怀孕、健康都有帮助。

避免感染病毒

你们是不是很喜欢小猫、小狗？现在家庭里都会养有宠物，但是在备孕阶段，最好不要养宠物，容易病毒感染，特别是不能碰宠物的粑粑。为了胎儿的健康，还是把风险降到最低吧。

建议：备孕到怀孕前三个月，把狗狗寄宿到宠物店里或者让其他人帮忙照顾。

心情放松，别给自己压力

生活处处都有着不小的压力，但是在压力大的情况下是不能够受孕的，这样对宝宝很不利哦。备孕阶段，准爸妈都不要想的太多，尽量让自己保持一个放松的心情，可以多听歌、多走动。

当人处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，此时受精胎儿素质也好，有利于优生。

建议：准备怀孕时最好调整好双方的心理状态，最好在生活、经济等方面都比较稳定、心态比较平稳、心情比较好的时候考虑怀孕。

注意补充营养

在备孕阶段，其实有些营养还是要及时地补充，如叶酸、钙。叶酸缺乏有可能导致对胎儿大脑发育不完整或者出现畸形等。

建议：在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸，可以多吃香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜等；补钙则可以多吃含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。