新妈妈卧床休息采用什么姿势对子宫恢复更好？

爱博恩妇产医院 2023.09.15

子宫在盆腔的中部，位于膀胱与直肠之间。

结束了好几个小时的分娩过后，新妈妈的子宫由充盈变得塌瘪，子宫周围的肌肉和韧带也会变得松弛没有弹性，子宫的位置就会随着新妈妈产后休养姿势的改变而改变。

所以新妈妈在月子期间要注意卧床的姿势，以免不正确的姿势给子宫带来异位的麻烦。

仰卧通常是新妈妈普通采取的卧床姿势，放松身心，四肢可以不用一点力，但长时间保养这一姿势对新妈妈子宫的恢复是很不利的。

由于重力的原因，经常仰卧会使子宫向后方倾倒，造成子宫后位，容易造成新妈妈出现腰部酸痛、腰骶部坠胀等不适症状。

新妈妈在休息的时候，可以交替使用侧卧、仰卧和俯卧等多种姿势，以防长期固定姿势左右了子宫的位置。

俯卧时双肘可以支撑在床上以免对乳房造成挤压，由于肘部的力量有限，每天坚持30分钟即可，也可分时间段进行。

侧卧就比较省力了，这种姿势对于恶露的排出也很有益，如果新妈妈的身体从产后3天就没有什么大碍，可以尝试在床上做一些有利于腹部、四肢和盆底肌的运动，能对产后的康复起到很大帮助。

新妈妈在睡眠时最好采取左侧卧位，将双腿弯曲，这样可以减少腰部的负荷。

提示，新妈妈可以通过自检观察子宫恢复情况：

在胎盘排出之后，子宫会生理性收缩，具有对称性和极性，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体（板球状），最高处和肚脐的水平同高。

之后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小到完全降入盆骨腔内，这时在腹部就摸不到子宫底了。

女性要仔细观察恶露的颜色，看看是否按照鲜红、暗红、深黑、淡红色、无色这样的顺序变化。

一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下不会超过42天。倘若出现异常需及时去医院检查。

生孩子是人生中一件很重要的事，需要被认真以待，爱博恩一站式孕产服务，为您定制专属您个人的早、中、晚孕期体检方案，助您一路顺利闯关升级，护航妈妈和宝宝的健康！