生娃时如何用力是关键！用对力生得快还没那么疼

此外，由于生孩子时还需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘！

平常没事儿或散步的时候，你可以拿俩小哑铃（1.5磅为宜），或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量。另外分娩前可以多去了解拉玛泽减痛呼吸法！

整个生孩子过程，是分为三个产程的，分别是第一产程、第二产程和第三产程，也就是开宫口、生孩子、娩出胎盘这三个阶段。要配合医生，从最一开始就需要好好的配合▼

第一产程是从孕妇有规则的宫缩开始到宫口开全的过程，也是整个分娩过程中时间最长的产程。

这一产程里，你能配合的地方就是保存体力，大喊大叫真的对生孩子一点好处都没有呢。

如果你在生孩子的过程当中想要喝水，一定要喝，在宫缩间歇期都是可以的，吃东西补充体力也是必要的，不要只顾着疼，忘记补充体力了，不然哪有力气生孩子呢！

第二产程是指从子宫口开全到胎儿娩出的过程，一般都会在2个小时以内完成。

在这个过程中，要听医生的话，医生让你咋样你就咋样，主要是把力气配合到位，不然孩子还没生下来，力气却使完了。掌握正确的用力方式及技巧很重要。

还有特别要注意的是，当胎头快要娩出时，医护人员会告诉你不要用力，这时一定要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。

因为这个时候如果盲目用力，会导致严重的会阴撕裂，后果是不堪设想的。

此外，当胎儿的头部娩出后，胎儿身体分娩的时候就会顺利得多，通常这个时候也不需要过度用力了~

第三产程是指从胎儿诞生到胎盘娩出的过程，这时候胎儿已经出生了，主要是胎盘娩出，通常需要5-15分钟的时间。

此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。